瑜伽体式如何有效改善产后体形 瑜伽培训

瑜伽是要让我们的心沉淀下来，抑制心的波动。要在稳定、舒服状态下练习体式，而普拉提斯可以帮助我们身体更好的了解自己。在产后新手妈妈会面临很多问题，如身体的很多疼痛，松弛激素让全身松松垮垮，身体姿势的改变。如何能让身体各部分归位？如何把正确的姿势带回来？我们自己的身体是好的工具。

产后常见症状

骨盆痛、骶髂关节疼痛、腹直肌分离、耻骨联合分离、坐骨神经痛、骨盆前倾、颈肩不适

如何唤醒身体

-配合呼吸和手部动作激活盆底肌

双脚与肩同宽，踩实地面，把两手放在膝盖上，吸气的时候将脊椎拉长，呼气的时候让你的脚踩实地面。慢慢的把力量从脚踝带到盆底肌，轻轻地提起，感觉到你的横膈肌轻轻的往下走，呼气的时候感觉到整个腹横肌往中间集中，吸气放松。

-防止和治疗骶髂关节紊乱

站立位，双手放在髂后上棘内侧的凹陷处，脚后跟压着地板向内收，动作不变，感觉力量从脚后跟绕向上到达骶髂关节，集中力量感受，感受手放置的位置有肌肉收缩的感觉。

-激活多裂肌，回旋肌

站立位，吸气，双手抓扣向上，手肘外拉让肩胛骨内收，胸口打开，伸展腋下和手臂内侧，凝视远方，拇指将枕骨上提。呼气，掌心与头微微对抗。

评估方法

1.评估颈椎周围肌肉

仰卧位，自然放松，让患者用鼻子划一个小枣子一样的小圈。

2.评估骨盆周围肌肉情况

仰卧位，屈髋屈膝，肚脐是12点，耻骨联合是六点，双侧髂前上棘是9点和3点，让患者分别12点向6点运动或6点向12点运动，9点向3点运动，3点向6点运动，上下运动、左右运动，通过对比来判断骨盆周围肌肉的情况。

总结

身体失调不仅与拮抗肌不平衡相关，与重心、压力、惯性甚至情绪都有关系。在设计动作时不仅要了解原理与动作，更需要有足够的熟悉度、精准性、协调性、感知性、稳定性、控制性。