超级简单的基础瑜伽练习 瑜伽动作

练瑜伽，越是瑜伽老鸟，越是清楚明白，瑜伽中越是简单的体式效果越全面越好，越是安全，更适合大众练习，所以今天想给大家分享超级简单的基础瑜伽练习，适合初学者经常练习，一起来看看吧：

1、站立侧弯

山式站立，右手向上举过头顶躯干向左侧弯，微微转头向右上方眼睛透过大臂看向天花板保持侧腰的拉长延展5-8个呼吸后，换另一侧

2-3、猫牛式

跪立在垫面上，双膝双脚打开与髋同宽吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组，灵活脊柱，让身体热起来

4、下犬式

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在胸部的两侧呼气臀部向后向上，伸直双腿延展脊柱，伸直手臂，保持5-8个呼吸

5、上犬式

从下犬式开始，向前向上穿越脚背贴地，伸直手臂，进入上犬式初学者注意后侧腰的延展保持5-8个呼吸

6、高弓步

山式站立，将右脚向后一大步伸直右腿，屈膝向下，左小腿垂直地面双手向上举过头顶，呼气后弯保持5-8个呼吸，换另一侧

7、半鸽式

从右侧高弓步开始，屈右膝在垫面上伸直左腿贴地，右脚靠近腹股沟吸气延展脊柱，双手推地呼气，双肩放松，延展腰部后保持5-8个呼吸，换另一侧

8、蹲坐式

山式站立，双脚打开略大于髋部脚尖向外打开，吸气延展脊柱呼气屈膝向下，双手肘抵住大腿内侧

保持5-8个呼吸

9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝放在左大腿上双手侧平举，呼气躯干向左扭转双肩不要抬离垫面，转头看右手保持5-8个呼吸，换另一侧

身体条件比较差的初学者注意，如果以上的体式做起来还是比较困难，可以借助瑜伽辅具练习，一定要坚持循序渐进。