9个瑜伽老师最常用的体式轻松改善体态 瑜伽动作

一个人即使身材再好，如果体态不佳，气质立减一大半，今天小编给大家分享9个瑜伽老师常用体式，教你轻松改善体态，气质满分！

1、山式

站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提髋部中正，腹部内收，胸腔上提双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸

2、三角式

山式站立，双脚分开一腿长左脚跟外展45°，右脚指向正右方吸气，双手侧平举，侧腰拉长呼气，身体向右做侧屈，右手点地胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上眼睛看向左手指尖方向，保持5-8个呼吸

3、战士二式

山式站立，双脚分开约大于一腿长转右脚90度，左脚微内扣吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝，大小腿90度

4、下犬式

俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧呼气，脚尖回勾，拎髋向上双手伸直，背部延展，坐骨拎高大腿根向后推，膝盖伸直，脚跟踩地眼睛看向肚脐，保持5-8个呼吸

5、融心式

四角跪姿，髋在膝盖正上方保持髋部不动，双手向前伸直额头轻触地面，胸腔向下找地板随每一次呼气，加深幅度向下

6、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧呼气，抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上，手臂伸直向后大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

7、小桥式

仰卧在地板上，双手放身体两侧双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气脊柱延展，呼气，抬髋部向上注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸

8、躺砖

两块瑜伽砖如图放置，仰卧下来一块砖在内衣带位置，一块在后脑勺双腿伸直，手臂上举过头顶双手互抱手肘，放松双肩

9、背背佳"

先双手拉住瑜伽带的两端从背后绕到前面然后从肩膀上方绕到后面将瑜伽带背后交叉，绕到身体前侧扣住瑜伽带