帮你矫正脊椎缓解背部疼痛的瑜伽体式练习 瑜伽体式

小编为大家带来一套可以矫正脊椎、缓解背部疼痛的瑜伽体式练习，其中包括对三角伸展式、侧角伸展式、半月式以及三角扭转伸展式等几个基本体式的演示和分解讲述。无论老少，身体有疾或是健康，任何人都可以学习练习这些体式，快来跟随我们一起进行有规律的瑜伽练习吧。

体式1：三角伸展式

功效：

这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀的发展。同时它还缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

体式2：侧角伸展式

功效：

这个体式较强脚踝、膝盖和大腿。它纠正小腿和大腿的缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，同时它也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。

体式3：半月式

功效：

这个体式对于那些腿部受过伤或者感染过的人非常有益。它强健脊椎骨的下部区域，与腿部肌肉相连的神经和膝部。该体式与其他站立体式一起练习，将有助于治疗胃部疾患。

注意：

那些感到身体虚弱、练习站立体式感到筋疲力尽的人应该只练习三角伸展式和侧角伸展式，这两个体式将有助于强健身体。只有当习练者通过这些练习身体强健起来并有足够的弹性之后，才能开始练习其他的站立体式。

体式4：三角扭转伸展式

功效：

三角扭转伸展式较强大腿、小腿的肌肉以及腘绳肌。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼，胸部也得到完全的伸展。这个体式还可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能，加强髋部肌肉。

体式5：侧角扭转伸展式

功效：

这个体式比三角扭转伸展式更为强烈，功效也更大。不过腿部筋腱的伸展并没有像三角扭转伸展式那样强烈。该体式使腹部器官得到收缩帮助消化，并能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更有活力。该体式还有助于毫不费力地排除肠内废物。

无论你是习练已久的瑜伽修行者，还是像小编一样的瑜伽初学者，请带着你对瑜伽饱满的热爱之情，跟随我们一同学习瑜伽理论、习练瑜伽体式、获得内心平静，更好地发展和协调自身身体、感官、精神、理智以及真我。