这个瑜伽体式可以给身体排气滋养卵巢还能瘦大腿 瑜伽动作

给身体排气，滋养卵巢还能瘦大腿，这个瑜伽体式值得你练艾薇搞笑吖这个体式几乎每天都要练习，但是看似简单，想要做标准还是需要坚持练习。

练习要点

给身体排气，滋养卵巢还能瘦大腿，这个瑜伽体式值得你练

01.站立进入，两脚分开，大于肩宽。转动右脚趾向外展90度，转动左脚内扣60度。转动身体向右，呼气，俯身向前。

右脚向后撤，与左脚并齐，脚后跟正直向后。胯骨完全上推，双手触地，与肩膀同宽。脚趾与掌根距离适中，保持在一米左右。

腿部不要弯曲。脚后跟向垫面扎根，感受血液向头部的回流。保持5个呼吸。

yoyo小贴士：

注意身体重心不要前移，背部保持平直，向头顶处延展。

手掌用力推地，五指均匀向前延展，脚后跟向下踩地。

膝盖不要超伸，坐骨向上提。

正误对比

给身体排气，滋养卵巢还能瘦大腿，这个瑜伽体式值得你练

02.包括一个下犬式变体。

给身体排气，滋养卵巢还能瘦大腿，这个瑜伽体式值得你练

保持下犬式，吸气，抬起右腿向上，过程中不绷脚背。保持脚后跟延伸向后，肩膀没有拱起。呼气，右腿缓慢向下落地。左右侧重复3-5组动作。

你还可以这样练：

给身体排气，滋养卵巢还能瘦大腿，这个瑜伽体式值得你练

体式功效

1.下犬式在增强腿部、手臂、躯干力量的同时，帮助小腿肌肉塑形。它能够调整脊椎，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，对脖子和肩膀有伤痛的人，也有缓解作用。

2.下犬式能让胸部肌群重新伸展，缓解失眠、生理期及更年期不适等。增强躯干力量，使得全身充满能量。