7个简单的瑜伽减肥动作让你快速减肥 瑜伽动作

很多人都认为瑜珈是拉伸韧带的运动，因为瑜珈表面上更专注呼吸和伸展，但这不代表练习瑜伽时所消耗的卡路里低！结合肌力、柔软度、平衡力和耐力的瑜伽训练，1小时可燃烧180～600大卡的热量，而其中这7个姿势耗能多。

想要完成鳄鱼式，必须收紧核心肌肉群，双脚肌肉也必须出力，手肘维持90度，当身体被强迫呈现这样的姿势，就必须靠身体的协调性和大脑的意志力去控制。

坐椅式

想要练习标准的坐椅式瑜伽动作，也需运用身体的核心肌肉群，其中包含全身很大的肌群臀肌（Glutes）。仿照深蹲练习的姿势，膝盖不超脚尖，双腿呈90度弯曲，大腿与地面平行，身体向后坐，保持1分钟，身体就能燃烧大量的卡路里。

平板式

平板式需要运用全身的肌肉，让身体去对抗地心引力，如果可以做进阶的平板式变化，则能够燃烧更多的热量。在进行平板式练习时，需注意脊柱保持与地面平行，肩腰臀处在同一水平线上。

轮式

练习轮式时，身体必须专注在打开胸腔，双腿、臀部、肩膀和手臂都必须出力，整个前侧完全伸展。要注意的是暖身运动需做足，这样才能保证身体不受伤害，同时完成标准的轮式瑜伽动作。

高弓步式

当身体呈现高弓箭步姿势，可以训练身体平衡感，特别能强化臀部和大腿前侧的肌力，多练习这姿势，既能增加下半身的稳定度，还能起到瘦腿的效果，特别是对于臀部、大腿处赘肉较多的女生更是如此。

拜日式

拜日式能强化腹部、臀部、双腿、肩膀和手臂处的赘肉，搭配呼吸进行每个动作之间转换，可以大幅提升心血管系统循环。一套拜日式动作下来，几乎全身每一处肌肉都能得到锻炼。

海豚式

海豚式和下犬式有点相似，但海豚式需要将前臂放在瑜珈垫上，可以训练更多的上手臂肌肉，还有腹部和腿的肌肉。