简单易懂的瑜伽拉筋体式 瑜伽动作

简单易懂的瑜伽拉筋体式，腿长1寸、抚平小腹！几个瑜珈伸展动作，除了能够改善你上班坐太久造成的肌肉酸痛问题，还可帮你瘦腿美臀，使你的身材曲线更优美!

你的心里是否曾有过这样的疑问：为什么健身越练越粗壮?!实在不想变成女汉子，我到底做错了甚么呀?想一想，你是不是忽略了运动后，重要的拉筋伸展动作拉筋与伸展可以帮助你紧绷的肌肉放松，回复到正确位置，并且使肌肉恢复弹性，让妳的线条更显修长，不能轻忽错过哟!

大屁股byebye

这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉

Step1躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面

Step2左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间

Step3然后松开双脚踩地，再换另外一只脚

Step4可做3组循环

瑜珈全身伸展

婴儿式>猫式>婴儿式

Step1四足跪姿脚尖踩地

Step2手掌的位置在肩膀下方膝盖正对骨盆

Step3脚尖放下身体往后做婴儿式

Step4感觉到背部一节一节拉开手掌往前延伸

Step5可维持到两分钟左右的时间放松背部的肌肉

Step6起来回到四足跪姿一样脚尖踩地

Step7手掌的位置在肩膀下方膝盖正对骨盆

Step8做猫式背部拱起来感觉到脊椎一节一节的被拉开

Step9感觉到肚子下方好像有一颗很大的球配合呼吸

Step10接下来脚掌放下头往前看屁股往后噘再回到婴儿式