初学者练习瑜伽需要知道的5个体式辅助练习方法 瑜伽动作

练习中，瑜伽老师为让习练者的体式正位有效，同时练习更加深入，通常会采用很多辅助练习的方法，尤其是初学者或是身体有疾患的伽人，使用辅助练习的情况更加多见，它不仅可以辅助学生，让体式完成的更好，同时还可以避免一些不必要的瑜伽之伤。

01.树式

树式站不稳？墙壁是个好老师，但如果你想让墙壁帮助更好的打开髋部

同时双手臂躯干能够更好的延展

墙角才是更好的选择哦

02.幻椅式

手臂用伸展带可以帮助双手臂延展正位

大腿夹砖可以有效的激活双腿

椅子可以让初学者建立幻椅式向后坐的感觉

双手夹砖可以帮助激活双手臂

同时加强手臂的力量

03.三角式

脚抵墙后方腿可以更好的用力激活

同时帮助身体其他部位更好的延展

墙绳辅助可以帮助髋部更好的正位

瑜伽砖辅助补充侧屈不够

瑜伽椅辅助可以帮助更好的延展侧腰

04.站立前屈

身体非常僵硬的伽人

前屈可以借助瑜伽椅

双手用力拉伸展带

可以帮助脊柱更好的延展

站立前屈下不去，双手可以放在瑜伽砖上

如果想要更好的延展双腿后侧

可以前脚掌抵住瑜伽砖

05.站立手抓大脚趾

腿部力量和柔韧性都比较差的伽人

可以借助椅子做被动的延展

伸展带辅助腿部的正位

同时激活前脚掌向前蹬

伸展带可以辅助髋部以及股骨的正位