这三个瑜伽体式帮你练出杨柳腰 瑜伽练习

都说女人是水做的，女人是温柔的代名词。然而，作为女人，如果身板僵硬，就会欠缺柔美。即使你内心有千般的柔情，僵硬的身板也会让你的温柔之美大打折扣。如何才能改变这僵硬的腰身，成为一名名副其实的柔美女人呢？那就练瑜伽吧。下面就给你推荐几个软化腰身的瑜伽体式，你就开始练习吧。

体式一：站立后弯

身体较为僵硬姐妹，身体向后弯曲可能有些难度。如果利用瑜伽砖进行辅助练习，情况就大不一样了。先根据自己的实际情况，确定砖块的多少，然后随着身体柔软性的逐渐改善，慢慢地减少砖块的数量。加强这样的辅助练习，就能使你的腰身慢慢地变得柔软起来。

这种借助辅助工具练习后弯的方法很多，你可以自由合理地选择。比如墙壁、栏杆、楼梯、树木等，都是我们通常用来练习瑜伽的辅助工具。

体式二：简易鸽子式

因为身板僵硬，做瑜伽鸽子式可能难以完成，那你就练习这个简易鸽子式。先坐于地上，左腿屈膝后弯，右腿向后伸直；挺胸含腰头上仰，双臂做成你自己喜爱的姿势，只要感觉自然舒适就行；然后保持姿势，双肩下沉，配合均匀自然的呼吸，每一次吸气的时候，胸腔向外舒展，头顶向上延伸。保持姿势适当时长之后，交换双腿姿势，做反侧相同练习。

体式三：骆驼式

骆驼式是优美的瑜伽体式之一。不仅能很好地软化腰身，还能有效地舒展脊柱，活络肩颈关节，优化肩颈形态。练习这个动作时，注意双手不要同时向后，先用一只手向后抓住脚踝，再将另一只手抓住脚踝。这样才能保持身体的平衡。

体式四：婴儿捉趾式

该体式就好像一个可爱的婴儿，在抓住脚趾玩耍的样子。动作滑稽有趣，练习也相当简单。因为平躺姿势不需要考虑平衡问题，抓住脚趾将双腿尽力分开，你可以尽情地施展。这样就能有效地促进开髋，让你的髋部关节变得更具柔软性和灵活性。

体式五：下犬式变式

这个下犬式变式，其健身美体的功效是全方位的。在软化腰身的同时，还能强化四肢的力量，美化肩颈，美化双腿，美化臀部曲线等。坚持这些瑜伽体式的练习，每次练习3—5个瑜伽体式，就能练出杨柳腰，突显身体曲线！成为一位身姿优美，内心温柔、气质优雅的柔美女人！