瑜伽体式练习的技巧 瑜伽动作

这7个瑜伽体式看似容易但实际要比看上去更难！经过多年的实践练习，三角式还在给你压力吗？你是否觉得树式很容易？但你却时不时在树式中摇摆？或者突然感觉乌鸦式很简单，但幻椅式每次都让你感觉像一个挑战。不必担心，很多人都是这样的。甚至有几十年经验的瑜伽老师也仍然在为所谓的简单"瑜伽体式而奋斗。原因何在？因为根本就没有什么简单"的体式。

对瑜伽体式说某个简单或某个困难是不可能的。在课堂上，每个人都做着同样的姿势，每个人都有着不同的体验。每个人的身体都不一样；我们中有些人强壮而僵硬，有些人柔弱而灵活，你自己的身体和思考会影响你对这个体式的感觉。没有什么简单"的体式，只有那些让我们感觉更自在的体式。

虽然一些体式让你觉得看起来就会不舒服，而一些简单的体式可能看起来会很自在。但在这里，**的老师分享了他们和他们的学生仍在努力掌握的相对简单的体式，再加上一些小贴士，让它们变得更自在。

很难的体式：山式

山式是非常具有挑战性的，因为它迫使我们完全和自己连接在一起，而不逃避当下的时刻。

如何让它更容易：从脚底吸起地板可以帮助你感觉到山式的稳定，这创造了一个微妙的从地板提升骨盆的动作，并帮助创造在腿部的稳定和力量。然后，把手臂放在身体两侧，掌心朝前，这样锁骨就变宽了。轻轻地收下颌，确保你的身体仍有不必要的紧张感。当你放松下巴，软化面部肌肉，然后把呼吸带到这个体式。它就会是稳定与轻松、力量与屈服、物质与精神的完美平衡。

很难的轻松"体式：手杖式

虽然手杖式支撑乍看起来很简单，但实际上很有挑战性，它并不是高级的体式，但它需要技巧和努力。在呼吸了几次之后，你会感觉到心率加快了。它对许多学生来说是一个挑战，因为它需要对抗重力和保持这种形状的等长肌肉运动。我们的许多日常行为，久坐、弯腰、发短信、玩电子游戏等会造成肌肉的不平衡，这使得我们更难获得手杖式中所需要的肌肉支持。

如何使它更容易：注意在这个体式中需要伸展和加强肌肉，除了髋屈肌，还有腘肌需要拉伸，以避免骨盆向后倾斜。另外还有股四头肌、内收肌、竖脊肌、腰方肌、斜方肌、背阔肌和菱形肌也需要启动。

分解体式，通过体式或动作将每个肌肉群隔离开来，这些体式是针对每块肌肉的特定动作。这样就会把它变得清晰、也会更容易了。