这十个瑜伽体式可以这样变体 瑜伽练习

经典的瑜伽体式不仅仅有很大益处，还有很长的历史故事。所以要尊重这些经典体式，它也可以通过增加变体变得有趣。通过这些变体，帮助你启动不同的肌肉群。今天这套序列由经典体式组成，增加了一些变体。每个体式都用自己的方式打开身体。

1猫式来到四脚板凳式。手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部

吸气尾骨向上、腹部下沉、胸椎向上

呼气尾骨向下、肚脐内收，弓背向上

重复10次

2穿针式变体先从四脚板凳式，左肩膀着地，左手穿过右侧

右手往前延展，左脸颊着地

然后伸直右腿往侧面，左手抓住右小腿，让身体扭

保持8-10次呼吸

3哈巴狗式变体

从四角板凳式开始，双手往前，胸腔往下着地

然后右腿往侧面伸直

保持8-10次呼吸

4下犬式变体从下犬式开始，脚跟踩地，大腿伸直，背部延展，双手压实地面

然后右脚踝放到左大腿上方，稍微弯曲左腿

保持8-10次呼吸，换边

5高位弓步式变体

从高位弓步式开始，屈右膝盖90°，左脚跟抬高，左腿伸直，双手向上

然后腿保持稳定，身体往右侧扭转，右手来到左大腿，左手向上延展

保持8-10次呼吸，换边