经常练习这些瑜伽动作让你练出好身材 瑜伽动作

我们都说女人如花，总会绽放在美丽的时刻。每天瑜伽1小时，坚持，总会改变的。在每天的瑜伽练习中感觉自己的身体在慢慢变瘦，身材越来越有线条美，凹凸有致，希望你们都能沉迷瑜伽，日渐消瘦"，好身材是练出来的，不是瘦出来的。很多人为了偷懒都喜欢避开运动而选择节食的方式来减肥瘦身，虽然节食也可以达到瘦身的目的，但是这并非是健康的方式，民以食为天，通过节食强行瘦身的方式即使身体瘦下来了，身材也难言好看，并且都是缺乏美感和线条美吧，皮都是松垮垮的，臀部塌扁，缺乏活力，非常不好看。所以，如果想要好身材，还是得靠运动练出来才行，以下这些瑜伽动作不妨多练习。

侧角伸展式变体：站立，双脚打开一条腿的长度，左脚外旋90度，右脚略微内扣，吸气收腹，手臂上抬，双手合掌，食指竖起，拇指相扣，其余手指掌根合十。呼气，屈左膝，直到大腿平行地面，并与小腿垂直于地面，身体向左侧伸展，但是注意你的身体并没有贴在左腿上，如果可以保持3-5个呼吸，整个过程右脚保持有力踩地，脚掌的外侧不要离地，将胸腔转向天空。完成后，回正，开始反侧练习。侧角伸展式变体的练习好处是可以强健双腿，并减少腹部，侧腰，以及大腿的多余脂肪，灵活肩颈。

斜板式变体：跪立在垫子上，双手撑地，十指大大张开，左右腿依次向后伸直，脚掌踩地，注意，这时候手臂与肩保持垂直于地面。吸气收腹，将右腿上抬，与臀部同高，呼气落，吸气换一侧，呼气落下，反复练习5-10组，在保证不会塌腰的前提下，你可以加强你的练习，尝试让脚背贴地，当然，如果你感觉困难的话，依然保持脚掌踩地即可。尽量不要让臀部过低，手臂有力，让肩胛骨保持完全打开保持平整，眼睛看向地面。这个斜板式变体的练习好处是可以帮助强健全身力量，并减少身体多余脂肪，增加活力以及肺活量。

战士三式：站立在垫子上，吸气收腹，手臂上抬于头顶合掌，十指大大张开，呼气身体缓缓向前向下落，同时右腿向后向上抬，直到手臂，躯干，右大腿在一条直线上，整个过程，手臂抬起与耳朵同高，腹部内收，左大腿有力稳住身体平衡，右腿向后延展，双臂向前伸展。拉长身体并稳定在这里，在这里保持3-5个呼吸。完成后，吸气缓缓站立回正，换边练习。战士三式动作的练习好处可以帮助强健下肢，让腿部线条变得美观，并减少腹部、背部以及双腿的多余脂肪。

站立体前屈抬腿式：站立在垫子上，右腿上抬，双手捉住右脚掌，吸气收腹，延展脊柱，呼气，身体微前屈去靠近右大腿，同时双手将右大腿往上抬起，左腿始终站直，大腿肌肉收紧，背部保持延展，沉肩，目视前方。在这里保持5-7个呼吸，完成后，换边练习。站立体前屈抬腿式动作的练习好处是可以帮助提升专注，强健双腿，腹背，手臂，促进全身血液循环，减少身体多余脂肪。

侧板抬腿式：斜板式进入，以左手和左脚为支撑点，将右侧身躯往上翻转向上，同时右手往上伸直至与肩膀和左手在一直线上，右腿叠放左腿上，头部翻转向上，眼睛看向右手指向方向。在这里保持2-3个呼吸，吸气，右腿往上抬高并保持伸直，直至右手可以抓住右脚跟，同时右手将右脚尽量往头部方向拉，左脚掌内侧推地，腰部挺直，腹部内收，保持3-5个呼吸，还原身体到斜板式，换边练习。