这十三个瑜伽辅助技巧你知道吗 瑜伽体式

很多时候，因为各种各样的因素，像没时间、没人辅助等等，都会阻碍我们正常瑜伽练习和坚持，

对于新同学来说也建议请个私教，对于有一定经验的同学来说，可以借助各种辅助器械来完成练习，比如：墙壁

墙壁是常见的、不用花钱的的瑜伽辅具，也是的瑜伽老师。

我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉。

从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持，适合瑜伽初学者进阶培养瑜伽的兴趣和爱好。

下面这13个利用墙壁的瑜伽体式练习技巧，瑜伽初学者收藏起来慢慢练。

1、手腕的拉伸练习

瑜伽初学者练习前的手腕练习必不可少

靠墙拉伸手腕，感觉会更明显

注意调整角度，感受不同角度手掌内侧拉伸的感觉

2、肩部的拉伸练习

开肩的方式有很多种

这种靠墙打开肩部

和腋窝的方式效果也很不错

该体式主要是针对三角肌前束和胸部的拉伸，在练习时注意体会

3、髋部的拉伸练习

拉伸髋内收肌群和外展肌群

这种靠墙拉伸的方式

效果杠杠滴

正面靠墙时，可以感受到大腿内侧拉伸，侧面靠墙时可以感受到臀部的拉伸，2种状态的感受是不同的

4、战士1式

战士1式有两种方式

一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙

试着去感受两种练习方式的不同

5、战士2式侧角式

战士2式侧角式有两种靠墙练习方式

一是靠墙踩砖的战士2式

可以更好的激活足弓

延展脊柱，保持髋部的中正

在战士2式的基础上，进入侧角式

一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔

另外一种是小腿前侧轻轻的抵住墙壁

在战士2式的基础上，进入侧角式

一只手撑地，一只手扶墙，更好的打开胸腔

6、幻椅式骆驼式

瑜伽初学者，幻椅式大腿无力

膝盖力量薄弱，那就靠墙双腿夹砖

骆驼式后弯，双腿也向后倒

那就面对墙，双腿贴墙来练习