没有器材应该怎么练习瑜伽 瑜伽体式

瑜伽这项美体瘦身运动似乎一直以来给人一种走高端路线的感觉，它要求健美者拥有充裕的时间以及宽裕的经济能力才能长期维持这一项目，而瑜伽也正需要长期练习才能达到更好的美体效果。很多人要么在为没有时间去练瑜伽发愁，要么在为家中没有健身器材和空余场地练瑜伽发愁，那么今天要给大家介绍的白墙瑜伽"，不需要任何场地和器材，只需要一面干净的墙，就能让你随时随地的练习瑜伽啦！

为大家所熟知的白墙瑜伽"大概就是靠墙倒卧式瑜伽，这也是瑜伽入门基础的一项体式，这一瑜伽的练习好处之多，也是易掌握的瑜伽方式。靠墙倒卧式"结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处呢！

动起来

1.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些;

2.如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;

3.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你为有效的位置;

4.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;

7.保持10-15分钟;

8.后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部，然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

白墙瑜伽"重要的是靠墙练习，而靠墙法的好处就是自己可以通过正确姿势的站立，调整脊柱的功能，同时可以锻炼手部的肌肉力量以及腿部的力量。

那么靠墙做瑜伽做多久才效果好呢？刚开始学的人都会问一次到底应该练多久，当然，这要根据个人情况而定，以自己感觉到疲劳之前停止，重要的是每天坚持并且有规律地去练习。

一个人在家里做瑜伽方便的就是这靠墙式瑜伽"，这样也是为了倚靠墙壁从而找到自己对身体的感觉，从头、背、脚等依次感受，在找感觉的过程中不断提高做瑜伽的正确姿势，这样也就不会感到做瑜伽很难了。

那么具体的白墙瑜伽"该怎么做呢？

请继续下滑一探究竟吧~

Step1:面对墙坐好，两只脚贴着墙，脚的开度和臀部一样宽，一定要将骶骨往前推一推

Step2:双手放到墙上，让手与地板平行，手臂要伸直

Step3:接着，顺着呼气双手慢慢向上爬，保持呼吸并且各组做3次

Step4:第二个动作是以倒箭式仰卧下来，它对于静脉曲张，下肢肿胀很有帮助

Step5:躺下来的时候让臀部完全贴住墙，两个骶骨完全的贴向地板，双脚要微微内八字，脚跟的内侧往上蹬，保持10分钟左右