经常练习这一组瑜伽体式让小蛮腰彰显女性柔情 瑜伽学习

不少的姐妹总是谴责自己的身体，为什么莫名其妙地容易长肉？其实都是缺乏运动的原因。要想保持苗条身材，其实并不难。改变你不爱运动的习惯，每天练习一组瑜伽动作，就能控制脂肪滋生，拒绝赘肉堆积。下面分享一组瑜伽体式，只要你坚持练习，就能轻松消减脂肪，抹平难看的呼啦圈。

体式一：下犬式擦擦擦擦擦擦擦擦擦擦

下犬式的动作要领很是简单，先以山式站立进入。然后俯身向下，双掌支撑地面，整个身体构成一个倒V字型。就是这一个简单的动作，对身体的每一个部位，都有较好减脂瘦身效果。练习时注意双腿伸直，双臂与背部保持在一条直线上。

体式二：单腿下犬式

单腿下犬式，是下犬式的一种变式。练习时先做好下犬式，调整好姿势之后，再将一只腿伸直上抬。注意脚尖回勾，脚跟向上。然后保持姿势，配合均匀呼吸。保持姿势时长根据自己的体能而定，然后再做反侧相同练习。注意单腿上抬时，髋部一定要向前摆正。

体式三：上犬式

上犬式属于低位体式，比下犬式更简单。练习时先以俯卧姿势进入，双臂支撑地面，身体上半部分尽力上抬。做到含腰挺胸收腹，脖颈向上舒展。然后保持姿势，配合均匀呼吸，每一次吸气时，胸腔向前扩展，头顶向上延伸。

体式四：倒简式

倒简式是一个借助墙壁的简单练习，具体做法从图中造型就能一目了然。身体下面垫一个合适的物件，起到抬高重心的作用。这样可以达到深度延展的目的。你可以根据自己的喜好，酌情选择使用。练习时一定要注意身体完全的放松，保持姿势时长则根据体能而定。

体式五：

手支撑的主要功效是增强双臂力量，强化身体的平衡能力。很多姐妹做这个动作可能都保持不到几秒钟，不过没关系，每次练习只要尽力而为，做到自己的极限即可。每次练习完毕，感觉身体清爽，心情舒畅，即为较好状态。

瑜伽健身美体，讲究简单实用。简单的动作反复练习，就能让你感受到瑜伽的神奇魅力。总之，每天一组瑜伽练习，每次只需3—5个体式。轻松愉快的练习，燃烧卡路里，抹平呼啦圈。重塑迷人小蛮腰，彰显女性似水柔情！