瑜伽动作每天练瘦腰瘦腿不反弹 瑜伽体式

分享一下我的瑜伽笔记，这套瑜伽动作每天练，自然瘦腰瘦腿不反弹随着生活水平的不断提高，人们更加注重的是生活质量。健身和健美已不再是一种时尚，而是一种生活常态。健身馆雨后春笋般地兴起，伽人队伍的日益庞大，这些就是时代进步的产物。

说到健美，首当其冲的就是减肥。特别是女性朋友，如果你拥有了粗腿肥腰，可能与漂亮这个词语已经开始产生距离了。

瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，下面小编就来分享一下我的瑜伽笔记，这套瑜伽动作每天练，让你自然瘦腰瘦腿不反弹~

感兴趣的仙女就继续看下去吧~

练习收益：有效预防背部肌肉群僵硬。柔韧整条脊柱，灵活背部。

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

练习收益：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带，达到瘦腰瘦腿效果。

step1：坐立在垫面上，双脚并拢，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手握住前脚掌，保持20-30秒。

step2：站立，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，双手抓住双脚的前脚掌，保持20-30秒。

练习收益：延长背部、脖子，使头脑平静，治愈精神疲劳。

Step1：俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部伸直，双臂自然置于地板上，头部偏向左侧，右侧面部着地，放松身体，做几个深呼吸。

Step2：抬起双臂离地，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手握住脚面，拉伸身体。

Step3：双臂撑紧，慢慢抬起双腿离地，同时脚面绷直，脚跟远离地板，头部向后仰，抬起胸部离地。

简单动作重复练习，要有耐心，更要有恒心。

瑜伽不属于懒惰者，也不属于激进者，要持之以恒，也不能急于求成。对于想快速减轻体重瘦腰瘦腿的人来说，很实用哦~每天可以练习1-2次，每周3-5次。同时配合清淡饮食，效果更佳哦~