这五个瑜伽体式初学者都学错了 瑜伽练习

我们去上瑜伽课，都是怀着好的目的——拉伸、增长力量、修复身心灵。但是，不幸的是，如果不注意，容易受伤——带着竞争意识、没有注意听老师的引导词等等。

在课堂上观察，发现以下5个体式容易出错：三角式、站立前屈、四柱支撑、上犬式、肩倒立。

1三角式

问题：

容易把重量来到膝盖内侧，给膝盖带来很大压力。还容易歪曲头部向天花板，给颈椎带来很大压力。

解决方案：

确保双腿打开足够的宽——大概一条腿的长度，让骨盆有空间可以向下向后移动，减少膝盖的压力。

前面脚朝前90°，启动大腿前侧股四头肌上提膝盖。

转动头部的时候，不要上抬下巴。如果颈椎无力，那么向前看就可以。

2站立前屈式

问题：

双腿并拢做这个体式，会从下背部开始弯曲，给椎间盘带来很大压力。这样做这个体式，起不了拉伸大腿后侧的作用。

解决方案：

把双脚打开与髋同宽。往下折叠时稍微弯曲膝盖。

如果大腿后侧真的很紧，完全可以双手推墙来练习，学会转动骨盆向前。

所以，前屈体式是从转动骨盆向前开始的，如果骨盆已经不能向前转动了，就保持在那个位置，不要从下背部弯曲。

3四柱支撑式

问题：

四柱支撑，在流瑜伽或阿斯汤加中都有用到，而且数量还不少。对于那些上半身没力量，方法不对的人来说，会出现很多错误。很多人会把重量来到上半身，给肩膀和手腕带来压力。其实这个体式需要腹部力量、腿部力量和背部力量。