教你5个瑜伽体式让自己的身体变柔软 瑜伽学习

你是否经常感觉到你的身体是僵硬的？而你却觉得跟你玩的好朋友，她们的身体却是相当柔软的，那么这究竟是什么原因造成的呢？是因为你经常不运动、不锻炼吗？想必这就是其中之一的原因吧，那么今日小编就给大家介绍几种瑜伽体式，如果你经常练习瑜伽体式，那么一定能够帮助你，那你的身体变得更加柔软，说不定还能增强身体的柔韧性，如果你经常做一下的这几个瑜伽体式，那么想必你的力量和耐力也会有所提升。

首式：鸽子式

以半俯卧撑的姿势作为开始的动作，然后你的掌心要位于肩膀的下面，而且一定要成一条直线，现在请你弯曲你的左膝，并且要将你的右脚脚踝移动到右髋关节的下方，并且一定要让你的身体尽量的放低，向你的前臂靠近，同时要将你的右腿放下，左脚脚背贴地，手臂要自然的向前伸直。

第二个：坐姿抱腿拱背

这个动作是锻炼你的下背部，请你坐在瑜伽垫上，然后你的膝盖要弯曲，脚要放于臀部前方30厘米处，双手交叉于腿间后，手肘要向外，现在可以弯曲你的背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱，让力量都集中于下腹部，下颚向内紧贴，记得要用鼻子吸气，当你在呼气的时候，你的肚脐要更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部。

第三个：透视蛇式

面朝地，你要俯卧于地面上，弯曲你的手臂，让拇指在肩部下方，拉伸你的双腿，脚背要放在地面上，现在请收紧你的肚脐，收起你的臀部肌肉，同时要用力将你的臀部向下压，肩膀也要用力往下，并且一定要离开耳朵，推行的胸部并向前。

第四个：仰卧腿部伸展

这个姿势你可以借助外力，将卷起的毛巾垫于头下，仰面躺在地板上，双腿伸直，你的脚要放松，弯曲你的右膝并且要向胸部靠近，双手要交叉与腿后，尽可能去靠近腹股沟，注视你的胸部，一定要保持下巴向下，颈部是伸长的。

第五个：单腿前蹲

这个姿势是站姿，双脚分开与肩部同宽，并且右脚要向前迈开30厘米，曲起你的左脚趾，将你的身体重心平均放在两只脚上，随后双手手指交叉放于肋骨下方，现在先收紧你的肚脐，压紧你的腹部肌肉，慢慢弯曲，双膝往下，停留三秒钟的时间，你会感觉到左股四头肌有拉伸的感觉，并且站直，回到开始的动作停留三秒钟，做5次，随后换腿在重复这一动作。

只要你能够经常做这五个瑜伽体式，那么自然而然的你会发现，你自己的身体柔韧性变得更加好，僵硬的身体也有了一定的柔软度，如果还想让自己的身体更加柔软或者说想要做更加难度高深的一点的瑜伽动作，那么就请你坚持练下去，说不定你会突然发现，瑜伽带给你的不仅是身体健康，还有心理上的健康。