5式瑜伽帮你改善含胸驼背 瑜伽体式

想要纠正含胸驼背的不良体态，除了要改善坐姿外，美背拉伸运动也是必不可少的，下面就给大家推荐5个瑜伽动作，每天坚持练习，既能纠正含胸驼背，还能开肩美背提气质。

要改善肩膀内扣首先就要伸展颈部和整个脊椎，加强脊椎的弹性及灵活度，减轻肩部僵硬，练习弓式瑜伽就是一个不错选择。从俯卧进入，双腿屈膝，双手分别从后方抓住两脚脚踝，然后双手拉双脚向上的同时胸腔和头部往上抬离地面，胸腔往上延展，整个身体呈一个弓形状。

接下来的猫伸展式变体，也是个很好的可以改善驼背和放松肩膀的体式。从猫式进入，双手移动向前伸直，胸腔和下颚点地，大腿尽量垂直于地面，卷动尾骨向下，腹部向内收，胸腔向下沉，感受双肩的打开，然后双手推地，身体向前移动至很大位置。

瑜伽双角式扭转，在双角式的基础上加上扭转的动作可以更好帮助锻炼肩背部，除了可以改善含胸驼背的不良体态之外，也能开肩开背，让你挺直腰背更自信。从山式站立进入，双腿一前一后分开，成弓字步，身体前侧的右腿的大腿和小腿要互相垂直，左腿在身体后侧则要完全绷直，转动腰部，左手放在背后。

轮式的练习同样可以补养和增强背部肌肉群，使脊柱保持健康和柔韧，从而改善驼背的体态，同时还能消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。

后面一个动作就是美背必不可少的瑜伽蝎子式了，这是一个兼具力量和柔美的动作，双手要先笔直的支撑在地面上，臀部向前移动，双脚顺势逐渐离开地面，伸展到空中，稳定之后，就逐渐向身体前侧移动，弯曲双腿。

蝎子式的练习在拉伸腹部肌肉的同时，整个脊柱的得到加强，从而锻炼背部肌肉，减少脂肪在背部的堆积，可以有效改善驼背，挺拔身姿。