练瑜伽帮你改善颈椎难受 瑜伽动作

头部回到原来的位置，让三角形还原，也要放松僵硬紧张缩短的肌肉，加强被过度拉伸延展的肌肉力量。练瑜伽帮你改善。

1、靠墙山式收下巴——让头回位

山式靠墙，让头部回位，颈部后侧延展，双手向两侧打开，站立3-5分钟。如果家里或者工作室有墙角的位置，可以头部、背部、臀部的中央夹住墙角楞站立。避免因为身材的问题，影响练习效果。

2、按摩放松颈部肌肉

利用网球按摩头部后侧颈部肌肉附着点，放松颈部肌肉，此外也可以让同伴或者专业的理疗师徒手按摩颈部肌肉，帮助松解僵硬的肌肉和筋膜组织。

3、加强颈部肌肉——抗阻练习

可以借助瑜伽墙绳套在颈部后侧，山式站立的时候，头颈部与伸展带对抗，加强颈部肌肉力量，此外，也可以端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

4、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

头前倾的问题一般都伴随着胸椎后凸的问题，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。也可以山式站立，双手推墙，做打开胸腔的练习。

5、练习肩胛骨的内收

端坐在椅子上，如果平时肩颈肌肉紧张出现耸肩的情况，请将双肩下沉。双臂自然放于体侧，肩胛内收，想象着要将他们用力挤压到一起，保持15-20秒，然后慢慢放松下来。

也可以山式靠墙，双手向两侧打开，屈手肘成招财猫"的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。

6、改善不良的生活姿势

改善日常生活中的站姿，看手机以及电脑前的坐姿，此外如果每天有背背包的习惯，背包的带子也不要太松了。