这四个瑜伽体式可以拯救低头一族 瑜伽练习

瑜伽体式的好处在于，它并不是激烈的运动，所以特别适合久坐不动的白领一族，结束了一天的疲惫工作，想运动却又没有力气跑健身房的时候，就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧！

1椅式1、深吸一口气，双脚打开与肩同宽，并将两臂向上延伸；

2、慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐；

3、再吸气，同时延展上半身，脖子、背部到尾椎维持一直线，停留10秒左右；

4、吐气后，回到站立姿。

在做这个动作的时候，注意将大腿维持平行、膝盖不要超过脚尖，以免膝关节和背部受到伤害。

椅式可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部，并且放松肩膀的肌肉，同时紧实腹部，还能纠正驼背哦！

2扭转椅式扭转椅式的体式做法与椅式相近，但不用将双手向上延伸，而是在身侧掌心相对。

扭转椅式一样可以缓解肩部僵硬，锻练腿部和臀部的肌肉群使其均衡发展，纠正腿部任何细微的畸形；同时可以让你的腰间肉紧实，达到瘦腰的效果。

3战士一式1、深吸一口气，在吐气同时讲两手从身体两侧向上延伸至头顶，尽量展开胸口，并放松肩膀不要耸肩，停留10秒左右；

2、吐气后，回到站立姿。

在做战士1式时重要的就是要保持下盘的稳定，注意屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖。

战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实手臂线条，担心上班久坐、身材走形的OL们一定要试试看！

做完要：

拉伸!!!

1、大腿内后侧拉伸髋关节

1、弯曲后腿膝盖并将后腿向身体内侧移动，在膝关节处形成直角。

2、将肩膀从膝盖上移开，双手移至身体内侧作为支撑。