三十分钟睡前瑜伽让你更漂亮 瑜伽体式

身边的很多朋友都会练习睡前瑜伽，但是练习睡前瑜伽真的有作用吗？它会给人们带来什么样的作用呢？

这对于我们这些不常练习睡前瑜伽的人来说，真的感到非常的好奇，不止一次的想要问到，为什么你每天都会练习做睡前瑜伽呢？

其实练习睡前瑜伽有非常多的好处，它可以帮助人们迅速的变瘦，而且可以变得非常有气质。每天晚上坚持练习睡前瑜伽，这简直是变瘦变漂亮的秘诀。每晚做一次这样的睡前瑜伽，晚上睡觉也会变得非常舒服。

蝎子式变体

a.首先找到一块瑜伽砖，双手平放在身体两侧，双脚站立挺直，身体站立在地面上；

b.两只手臂从身旁测评往上举，带动身体向前弯曲，双脚慢慢的离地，用力带动身体倒立。

c.在身体保持平稳以后，将双腿慢慢的向后移动，右腿一直往后延伸，左腿膝盖弯曲，放在身体上方。

d.练习这样的动作，保持20秒左右，慢慢的将双腿倒立回来，平放在地面上。

手支撑倒立

a.身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直；

b.双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲；双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来；

c.身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。

d.保持平稳呼吸，15-20秒以后，慢慢的将身体放下，恢复原位。

脚趾深蹲

a.身体脚掌平放在地面上，双手撑住地面，身体蹲立在地面上；

b.慢慢的将右腿抬起，放在左大腿的根部，左脚慢慢垫起脚尖，将身体重心移放在脚尖上；

c.双手从身体两侧拿至胸前，在胸前合十；挺立胸部，将头部放在指尖上方；

d.保持平稳呼吸，15秒以后，换另一个方向继续练习。

站立体前屈

a.双脚脚掌贴地，膝盖绷直，双手垂直平方，在身体两侧，身体保持放松，站立在地面上；