瑜伽体式深度练习的经验分享 瑜伽动作

你一定要懂得瑜伽体式深度练习作为一名好的瑜伽老师，首先你必须自己练习好难体式，体会到在做的过程中在哪一个阶段会开始拉伸、疼痛，有了自己的感受之后，在教授学生的过程中才能深切体会到学生的真实感受，充满自信的指导她们应该怎样做，不应该怎样做，怎样做能尽快进步，怎样做才能避免受伤。要知道，瑜伽中受的伤只有通过瑜伽才能调理回来，任何医生都是手足无措的。这在瑜伽古书中已经交代得非常明确了。因此，先做好瑜伽深度练习技巧的准备体式。

准备体式——

鹰式

手臂和肩膀

双肩经身体前侧靠近（内转），伸展冈上肌、菱形肌和三角肌后侧。收缩胸大肌、背阔肌和大圆肌增加伸展幅度。手肘靠近，保持一会儿，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

肩关节深度伸展，使手臂在头上方。这个动作伸展肩伸肌，包含了背阔肌、三角肌后部、大圆肌和靠近胸骨的胸大肌。在这个体式中收缩二头肌、三角肌前部、腹直肌和腘旁肌，通过刺激肌腱伸张感受器使这个体式的伸展更加有效。

这个伸展动作为手臂举过头顶的

瑜伽体式

做好准备，例如

下犬式

肩伸肌的伸展

肩膀向身体后侧延伸，伸展肩伸肌来增强伸展幅度，这些肌肉包括胸大肌、三角肌前侧、背阔肌、腹直肌和腘旁肌。

这个体式为伸展肩部的体式做好准备，例如后仰支架式。