下犬式虽然是基础体式但做好并不容易

下犬式，瑜伽中的基础体式，但做好它并不容易折枝送予君下犬式在瑜伽中是一个基本的瑜伽姿势，但要把下犬式做好也不是一件容易的事。因为你做的时候，你会发现你很容易去挤压你的肩膀。

正确的向下犬式应该使手臂和肋骨的外侧成一条直线，感觉是一个整体。并且，这个时候你的肩膀是不承受压力的。

为了让肩膀不承受压力，我们可以通过以下3点来实现。

一：大臂向外旋转，肩胛骨展开

1、向外展开手臂，肩胛骨两侧张开。这时你的脖子两边要有空间。

2、让我们抬起左臂感觉一下。当我们举起手臂时，上臂会向内转动。

3、我们需要向外转动手臂，保持手臂内侧远离耳朵。

一开始接触的人或肩膀特别僵硬，很难找到手臂外旋的人，可以暂时让手指向前。

二：手掌内侧压地面

1、先让大臂外旋，然后用手掌的内侧压地面，要压实了。否则会挤压到手腕外部，造成疼痛。

因为当手臂转动时，如果不去有意识地控制小臂，那么小臂将跟随外部旋转，这将导致手掌向外转动。

2、我们需要保持上臂旋转的同时，手掌内侧向下，带动下臂旋转。

3、你可以试着用右手稳定左臂并保持静止。然后手掌自由旋转。

三：肩胛骨延展

之后一步是延展肩胛骨。这个时候，你需要启动Bandha，收腹收束，让你的坐骨向后延伸舒展。

如果你向下压你的肩膀，这会给你一种上半身伸展的错觉。所以，此时不要下压肩膀。记得把手臂和腋窝向上提，让它们远离地面。

结尾，小编总结了这三点：手臂外旋、手掌内侧下压、肩胛骨延伸，这3点在下犬式中，对于提高稳定性，延展身体和保持身体的舒适有很好的作用。

虽说下犬式是瑜伽中一个基本的姿势，但是要把它做好并不容易。所以大家要多多练习才可以噢！