练瑜伽掌握这三个原则轻松练出柔美身姿 瑜伽体式
练瑜伽,体式选择很关键,掌握这三个原则,轻松练出柔美身姿!很多减肥的人都发现一个现象,自己每天都坚持运动,体重却很难降下来甚至一点效果都没有。其实,出现这样的情况,有很多原因引起,今天小编重点要说的是,身体的新陈代谢率决定了你的胖瘦。在生活中不难发现,有些人抱怨自己喝水都能长胖,而别人随便吃都不见体重上升,这就是身体的基础代谢率导致的。
那么怎么才能提高身体的代谢能力,降低体脂率呢?下面这5个方法,能帮助你提升代谢能力,一起来做吧!
方法1:增肌
减肥进行增肌?你没看错,就是增肌!脂肪的体积是肌肉的3倍,在生活中不难发现,在同体重下,肌肉多的人比脂肪多的人,身材更好看,身材紧致且有线条感。随着肌肉增多,身体的代谢能力就会加强,长期下去,有助于养成易瘦体质。减脂期间的人,不必做高强度的力量训练,选择适当的力量训练来做即可。为了增肌,饮食方面要以蛋白质为主。
方法2:养成良好的饮食规律
很多人为了减肥,觉得少吃食物,体重自然就下降。虽然,节食的确是能降低体重,但值得注意的是,节食方式大部分减少的是体内的肌肉和水分,脂肪只是占少数,虽然体重降下来了,脂肪依然还有很多,这样瘦下来的身材,并没有美感,并且,复胖率也极高。
养成良好的饮食习惯,才能促进身体代谢能力。三餐都要按时吃,并且以少盐少有多菜多蛋白质为主,控制每天热量的摄入少于身体代谢热量的总额。不知道热量摄入多少?减肥的人,每天摄入的热量控制在400-500大卡左右即可。拒绝节食是提高身体代谢能力的前提,想要更快降低体脂率,正餐也是一定要吃的。
方法3:戒掉零食
大部分零食虽然体积很小,却含有大量热量。长期吃零食,容易造成脂肪残余过多,同时也会危害健康。很多零食不是含有超高糖分就是含有超高油脂,对于身体健康来说,就是一种威胁,大家都懂,在这里就不一一说明了。只有减少每天摄入不必要的热量,才能更快地瘦下来。
方法4:运动
想要减肥,除了饮食,运动也是必须的。每天坚持运动,可以促进细胞的新陈代谢,易瘦体质就容易养成。值得注意的是,每天做有氧训练也要控制到一个度上,过量的有氧训练会使肌肉流失,所以,每天保持有氧训练在30分钟左右即可。不仅能很好地消耗脂肪,也能保留肌肉。
方法5:不要让自己处于压力中
现在可以说是一个高压社会,生活节奏越来越快的今天,年轻人为了奋斗,不得不时刻让自己处于"紧绷状态,因为有可能一落下,就可能面临被淘汰的可能。压力过大,就会导致废寝忘食或暴饮暴食,体重自然就上升并且极其不健康,所以,减少压力也是减肥的一种方式,同时还能收获一个健康的身体。
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