练习瑜伽这套瑜伽体式给你比基尼桥 瑜伽培训

比基尼桥(bikinibridge)是什么呢?她指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的桥状效果"。

下面这10个瑜伽体式，轻松帮你打造性感完美小腹!

1、树式

首先保持山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚掌贴在左大腿的内侧。

吸气的同时将两臂抬起，与肩同高，双手在胸前合十，稳定几秒找到平衡感。

呼气的同时，将后背与手臂伸直，手臂向上伸直举过头顶，保持5个均匀深长的呼吸，然后换一条腿重复这个动作。

在树式站稳的过程中，你的上半身需要保持正直以维持身体平衡，能够强化你的腰腹部力量。值得一提的是，右脚的位置越高，越能够锻炼踝关节，也可以达到矫正骨盆的作用。

2、弓步祈祷扭转式

要保持这个姿势的稳定，需要你的腹肌力量，在这个体式的扭转运动过程中，你的腰腹部肌肉被进一步伸展。

首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前，然后把你的左腿向前迈出一步，并把你的膝盖弯曲呈90度，保持背部和右腿挺直。

旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。

保持10个深呼吸，再换身体另一侧重复这个动作。

如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。

3、滚背式

这个体式在滚动中完成，相当很有趣，还可以增强你的核心力量。

首先你要双腿交叉，坐在地板上，两只手分别抓到你的两个脚踝。然后让你的腿部抬离地面，平衡你的坐骨，拉伸你的腹肌和脊柱。

深呼吸，缓缓向后滚动身体，直到肩胛骨触碰到地板上，再抬起臀部，挺向空中。

仍然抓住你的脚踝，保持你的腹肌紧张，摇滚回到坐姿，再次找到坐骨平衡的位置，重复这个动作10次。

4、单腿下犬式

单腿下犬式可以让你的腹肌进行深度拉伸，从下犬式开始，抬高你的左腿，指向到天花板。

把重心放到你的身体前方，然后弯曲左膝到你的胸部前方位置，感觉你的腹肌和脊柱的拉伸运动。

然后再回到单腿下犬式，连续做这个动作10次，然后换一条腿重复这个动作。

如果这对你来说比较困难，你可以先从基本的下犬式开始练起。

5、战士三式

这是对你身体平衡性的极大挑战，你要拥有足够的核心力量才能做好战士三式。

首先做战士一式，让你的右腿支撑在身体前方，上身保持挺直。慢慢把身体的重心转移到你的右脚上。

然后缓缓抬起你的左腿，上半身向前倾斜，两条胳膊保持伸直，适当调整姿势以维持身体的平衡。

让你的上半身和左腿呈一条直线，并与地面平行，如果直线对你来说太难，你可以适当弯曲你的膝盖。

在这个动作保持5个呼吸，换另一侧，继续做。