练习了这组睡前瑜伽睡觉能变美 瑜伽体式

今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美

坐姿脊柱扭转

简易盘坐，拨动臀部向后向外

吸气，双手侧平举，脊柱延展

呼气，身体向左做扭转

左手撑臀后侧，右手放左膝外侧

吸气延展，呼气加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

仰卧束角式

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上

屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对

呼气，双肩下沉远离耳朵

双膝向下找地面，身体放松

保持3-5分钟，还原

倒箭式

仰卧在墙边，双腿向上伸直

双手放在身体两侧，掌心朝上

双脚并拢，脚跟找天花板

闭上双眼，保持3-5分钟

英雄前屈

跪姿，双脚大脚趾相互贴靠

双膝分开，吸气脊柱延展

呼气俯身向下，双手向前伸直

臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸

额头轻触地面，保持1-3分钟

锁腿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

小腿相互交叠，双手环抱小腿

吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐

双肩下沉远离耳朵，身体放松

保持1-3分钟，交换双腿位置

这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！

助攻：练习时请听从内心的感受，不过度不勉强，遵循安全准则。

另外提醒大家，睡前需要避免强度大的动作，尤其是强烈的后弯姿势，影响睡眠就不好啦

历史悠久的瑜伽放松术，能够帮助有效地解决失眠和睡眠不佳的问题，还有助于让人快速入睡并且睡得香沉，起床后整个人精神饱满、神清气爽，推荐您每日练习。