练习瑜伽帮你灵活脊柱 瑜伽体式

每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一次感受，而不是囫囵吞枣地习练。

就像阿斯汤伽的习练，前面的体式做的是否精准到位，直接影响后序体式的到达程度。

坐立前屈今天我们要讲的就是坐立前屈，也是双腿背部伸展式，重点是胸腔打开，延展背部，腹部去靠近大腿，感受双腿后侧拉伸和背部的伸展。

很多小伙伴，在初练瑜伽时，很难伸展下去，让胸腔贴近腿部，有人说，我身体太僵硬了，做不到精准怎么办呢？

不要着急，坚持正确的练习，伸展的过程就是逐步靠近的过程。

体式精讲

暂时不能完全做到的伽人，做到当下身体大极限就停止，也可以借助伸展带达到精准正位。

练习效果拉伸脊柱、腿部韧带、髋部肌肉；

对肝、胰腺和肾脏起到按摩作用，有利于肠胃蠕动；

强健胸腔，改善呼吸系统。

注意事项1、从髋部开始前屈伸展，不要从脊柱的腰部就开始前屈；

2、双膝微微弯曲避免锁住膝盖；

3、确保呼气身体去深入，身体前侧后侧同时伸展，避免背部后侧打开前侧收紧。

前屈在练习过程中时间可以稍稍停留的时间长一些，以一种平和放松的状态去做这个体式，让身体处于静止的状态，专注于呼吸。经期也可以做哦。