靠墙的阴瑜伽序列练习分享 瑜伽体式

套靠墙的阴瑜伽序列，躺着也可以练习！给大家分享一组靠墙的阴瑜伽序列，可以每天练习，没有什么强度，也没有太大的难度，躺着就可以练。

-1-

［靠墙倒箭式］

双腿臀部靠墙仰卧在垫子上双腿并拢或者分开与肩同宽双手放在身体两侧保持3-5分钟

-2-

［靠墙倒箭式分腿］

慢慢的将左腿向外打开放在垫子上如果有困难可以在左腿下方垫毯子保持3-5分钟，换另一侧

-3-

［靠墙蜻蜓式］

靠墙倒箭式开始双腿向两侧打开适当的距离双手放在身体的两侧保持3-5分钟

-4-

［靠墙束角式］

靠墙倒箭式开始屈双膝，双脚并拢双膝向两侧打开双手放身体两侧保持3-5分钟

-5-

［靠墙针眼式］

靠墙倒箭式开始屈双膝微微靠近腹部将右脚放在左大腿上使左脚沿着墙向下至自我接受的程度注意下背部紧贴垫子保持3-5分钟，换另一侧

-6-

［靠墙仰卧脊柱扭转式］

倒箭式开始屈双膝靠近腹部身体向左扭转双手侧平放松双脚靠墙，双膝对齐保持3-5分钟，换另一侧

-7-

［挺尸式］

身体仰卧在垫子上，双手放在身体两侧双脚分开略大于髋部闭上眼睛，保持3-5分钟或者可以选择 瑜伽简易坐进入冥想