常见瑜伽体式的细节练习 瑜伽动作

常见瑜伽体式的细节，伽人们一定要知道！对于瑜伽练习者来说，体式不在多，重在理解体式的正位，体式的细节、体式的简单变体。这样才能打好根基，事半功倍，避免受伤。今天给同学们收集了初级瑜伽体式的细节，对照一下，你都做对了吗?

1.幻椅式

双脚并拢，膝盖弯曲膝盖不要超过脚尖双手合十或者打开向上

2.四柱支撑

四柱支撑手肘要90°，脚跟向后蹬重心向前，初学者要膝盖着地

3.站立前屈

站立前屈从髋部折叠，需要的话弯曲膝盖或者用砖块

4.轮式

先弯曲膝盖，双脚踩地，对其膝盖双手放在肩膀上方先抬起臀部，然后抬起头部

5.束角式

坐立，弯曲膝盖，相对注意不要弓背

6.坐山式

坐立，双腿伸直脚回勾肋骨不要突出

7.简易坐脖子拉伸

保持脊柱立直，脖子延展

8.加强侧伸展

双手反祈祷或者互抱手肘需要的话双手撑地

9.蛇式

俯卧，双手在肋骨两侧，手肘内夹

10.新月式

右膝盖90°，后面脚跟上提初学者膝盖着地

11.战士一式

右髋部向后双手合十或打开

12.单腿头碰膝

保持脊柱立直，手抓手腕需要的话用瑜伽带，保持脊柱延展