睡前10分钟瑜伽专治失眠 瑜伽体式

睡前10分钟瑜伽专治失眠!推荐一套有效的调理失眠的瑜伽方式，一起来看看吧：

1.婴儿式

功效：

舒缓地拉伸背部肌肉，自我观察身体减轻颈部紧张，将双膝打开或者靠近让髋部和臀部得到拉伸！

2.仰卧束角式

功效：

放松臀部，大地给你支撑和力量，舒缓心灵长舒展腰部，膝盖下方垫两块瑜伽砖或者放个毯子支撑髋屈肌放松！

3.头触膝伸展式

功效：

平静神经系统，拉伸背部肌肉减轻焦虑、疲劳和头痛将额头放在腿上，或者放在瑜伽砖上，感受呼吸，感受平静！

4.坐立扭转式

功效：

按摩内脏器官，减轻背部疼痛，排毒养颜，延伸脊柱！并将坐骨两侧稳定在地面上，改变体式，伸展离地面近的一条腿。

5.靠墙倒箭式

功效：

促进血流倒流，减轻背部疼痛有助于减少痛经，为了更舒适，可以将一块毯子放在坐骨下面。如果腘绳肌很紧，请将臀部从墙上移开，或弯曲一点膝盖。