练习三式瑜伽普通人也能有婀娜身姿 瑜伽体式

瑜伽有一种魅力，这是跑步以及吃减肥药不能带来的，那就是它不需要每天花费一两个小时运动，也不需要以损坏身体为代价就可以让人们轻轻松松拥有梦寐以求的婀娜多姿小细腰。所以，一直在为腰粗而烦恼的妹子们，该练练这三式瑜伽了！

变式瑜伽

先俯卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩部同宽，两手屈肘在身体两侧。接着四肢用力，将身体向上抬起，注意要尽量收紧腹部，保持头脚都在一个平面上，屁股不要翘起。在保持动作30秒后，继续重复练习三次。

单腿下犬式瑜伽

单腿下犬式要从下犬式开始，双脚并拢，双手着地。接着左脚跟不动，抬起右腿形成单腿下犬式。然后弯曲膝盖，让右腿脚跟靠近臀部。膝盖要尽量向上拉伸。注意保持脊椎伸直。在保持30秒后换另外一条腿练习。

鸽子式瑜伽

先放松身体坐直于地面。接着，两脚弯曲，往右边伸，并且和两膝在一条直线，左臂要勾住左脚背。之后左手伸往背后，绕过脖子，将左右手在背后相握，停留30秒后还原，换另一方向做。