练习瑜伽可以帮你拉伸脊柱 瑜伽体式

练习简单有效的瑜伽体式，帮助拉伸脊柱，舒展胸腔，纠正驼背！丑陋的姿势会让人觉得你精神不佳，没有精神，你会觉得自卑，为什么别人的姿势那么好，那么气质，小编告诉你，所有这些都是练习过的，很多人都通过瑜伽练习达到了良好的体形，瑜伽可以帮助你纠正姿势，收紧腹部，让你练习吸引力。

I、轮式

为了发展一个美丽的背部，你需要通过背部伸展，轮式只是可以帮助你充分伸展背部。双腿分开与肩同宽，双手抬高，身体向后弯曲和下背部，双手撑地，此时我们将慢慢直立右脚，左脚脚尖立在脚尖上，头向后充分伸展自己。

二。骆驼变异体

肩膀的塑造是非常困难的，我们需要长期的锻炼，这种骆驼变种可以帮助你锻炼肩膀肌肉，为我们的肩膀塑造。身体跪在瑜伽垫上，双手弯曲，手指紧扣在头上，头向后，身体向后，右腿向上，用手臂托住，保持平衡。

三。倒立变化

如果你想塑造你的身体，你必须站在你的手上。倒立不仅能帮助你改善身体线条，而且还能帮助你改善新陈代谢。身体前倾，由双手手掌支撑。保持手臂的弯曲力。双腿向后推，身体向上推。双腿直立后，前踢直且平衡，左腿弯曲。

4。峰形

峰式练习看起来像一座山峰。这种风格有助于我们伸展腹部和臀部的肌肉，并具有翘曲臀部的功能。站直，身体前倾，腰以下45度，双手撑地，左腿上下弯曲，右手从地面向后拉，拉左脚踝。

士兵作风

下面的姿势是一个基本的经典瑜伽姿势，它可以帮助我们伸展我们的腿和修改我们的腿的线条。右腿向前迈步，弯腰半蹲。左腿向后伸展，用前脚鞋底踏在地上。上半身保持笔直，稍微向左弯曲。左手向后支撑左腿和大腿。右手弯曲，放在头顶上。

6。单腿脊柱弯曲和伸展

为了提高身体的灵活性，单腿脊柱弯曲伸展姿势也是必要的。这种姿势不仅可以帮助我们提高身体的柔韧性，而且还可以帮助我们伸展双腿和伸直脊椎。站在地上，上半身前倾，右腿放低腰部，左腿直立，双手放在右腿周围，保持身体平衡。

7。半月式

半月形也是伸展双腿的一种方式。如果你想瘦腿，你必须多练习这些伸展腿。保持身体直立，上身向前与地面平行。左腿向后向上抬起，左手向后拉，左手握住左腿，右手向前伸，握住物体，保持平衡。

八。峰值变化

有许多简单有效的姿势。现在让我们来谈谈高姿势。这种姿势不需要太大的灵活性。它可以在任何地方锻炼。它可以帮助你伸展脊柱，伸展胸部，纠正你的驼背。

1。站在地上，身体前倾至腰部以下45度。

2。双手向前伸，保持平衡。

三。左腿前后弯曲，抬起头向前看。

瑜伽中的每个姿势都有自己的效果，只要你找到相应的练习，你就会达到预期的效果。