谈一谈跑步后该怎样拉伸才能缓解僵硬 瑜伽动作

跑步是个好的运动方式，增强腿部力量、腹部、手臂力量，减少要腰间赘肉。但是，很多人跑步也跑出了问题，比如跑出个僵硬的身体。这都是因为缺乏拉伸，跑步比较容易导致身体以下3个部位僵硬：脚、髋部、肩颈（胸腔）。今天就从这三个部位来讲讲，跑完步该如何拉伸放松肌肉、筋膜和关节。

头一步部分：脚

站立，左脚足弓踩在按摩球上

前后滚动，让球按摩脚底

脚稍微施加压力，保持1分钟，换边

跪坐，膝盖着地，双脚踩地

臀部坐在脚跟上，双手放在大腿上

腹部内收，背部立直

保持3分钟

卷起毛毯放在膝盖窝后侧

保持1分钟

如果脚踝实在太痛，可以坐在砖块上

保持3分钟

第二部分：髋部

侧卧，右腿外侧着地

右手肘撑地，左手指尖点地

左脚踩在膝盖前方

按摩球放在右大腿外侧

上下滚动按摩球，适当施加压力

重复1分钟，换边

左膝盖跪地，小腿脚背贴地

右脚踩地，屈膝90度

右手肘放在右大腿上方，左手向上向右延展

保持1分钟，换边

第三部分：肩颈（胸腔）拉伸

仰卧，弯曲膝盖踩地，脖子后侧放在滚轴上

保持1分钟

转动头部向右

转动头部向左

重复1分钟

滚轴放在肩胛骨下方，双手十指交扣托住后脑勺

保持1分钟

滚轴放在中背部下方，双手十指交扣托住后脑勺

保持1分钟

仰卧，双腿伸直绷脚背

双手放在臀部下方，弯曲手肘

胸腔上提，头顶点地

保持1分钟

仰卧，双腿伸直绷脚背

双手放在臀部两侧

一个砖块放在肩胛骨处，一个拖住后脑勺

保持5分钟

大部分运动都会导致身体某部分的僵硬或者身体的不平衡。运动后进行瑜伽拉伸是非常好的选择，可以让身体回到平衡的状态，也更有利于该运动的发挥。