分享一套办公室瑜伽让你肩颈脊柱恢复活力 瑜伽学习

办公室练习瑜伽，你也来试试吧！基于小编对瑜伽疗愈性的理解，这几个体式可以帮助你理疗肩颈和脊柱，让你的一天更快乐健康。该瑜伽序列包含了安静的冥想、清新的呼吸和深度的伸展。找点空闲时间练习一下，它还可以促进免疫系统，打开内在空间，清理头脑，使你可以重归工作巅峰。

1、坐

坐下来，双手放在大腿上，双脚搁在地板上。呼吸并感觉你的身体2分钟。倾听你周围的所有声音；只是让它们进入或离开你的意识。

2、伸展

保持坐姿，双手高举头顶。保持手臂直，抬起胸腔，肩部向下放松，臀部向下，呼吸5次在腹部空间。

3、侧伸

站立，左手握住右手腕，向左侧伸展。伸展脊柱，保持右脚着地，打开腋窝，伸展肩部。注视右臂下2-5次呼吸。然后在另一边重复。

3、打开肩膀

手肘互抱，把每个肘骨的中心放进每个手掌的中心。一旦你适应了，想象你正在分开双臂，感觉你的肺和肝的释放。

4、鹰式手臂

两臂伸出在面前，然后交叉左臂在右上方。弯曲肘部和前臂向后并拢，尽可能合掌。抬起脸，让下巴停留在左上臂，然后随呼吸让下巴和手臂离开脸和向上；保持3-5次呼吸。当你仰起头部时，想象你的唾液在冲洗甲状腺。然后换侧重复。

5、支撑幻椅式

把手指放在桌子上，抬起脚跟，这样就能站在脚球上了。弯曲膝盖，臀后坐，并把骨盆水平地面。伸展脊柱前部，保持肾脏提起，5次呼吸。

6、抱肘椅子式

在头顶互抱手肘，踮脚跟、臀部向后，而不是用你的大腿，呼吸5次。交叉手臂到另一侧。保持微笑。这是一次艰苦的努力，但对你的整个身体是一个巨大的改变。

7、幻椅式

脚后跟下降，手臂伸直。大口呼吸三次。感觉能量流流经你的整个身体。

8、前屈

把手臂放下来，然后向前弯。重要：保持膝盖弯曲，这样你可以深呼吸。腹部在大腿上，腋窝在膝盖上，把坐骨抬高，深呼吸3-5次。

9、倾听、手放在心上

松开手臂，让它垂下来。慢慢地站起来。让下巴低一些，再抬起，然后把左手放在胸口，然后右手在心上方。呼吸几口气，直到你准备好继续前行。

10、能量平衡

坐下来，左手在前身放于右肋。肝脏的地方；把右手放在头骨的底部。脚踏实地，深呼吸。

11、坐着的猫和牛式

吸气环绕脊柱，呼气扩张肺。享受扩张和清洁。

12、坐姿简单扭转

把一只手放在桌子或椅子上，一只手放在身后。吸气，伸展脊柱，让你的心围绕旋转3-5呼吸，然后再换边。

13、火焰呼吸

手臂打开向上伸展到60度，杯状的手臂，从腹部迅速呼出通过鼻孔，就像用鼻子吹蜡烛一样。这清理你的鼻窦、呼吸系统，重要的是清理你忙碌的大脑。之后，深吸一口气，把拇指钩在头顶上方，再吸进。现在呼气，双手放在心口。静静地坐一会儿，清晰感受你的容光焕发。

14、肝脏冲洗

再一次举起手臂，随着时间和练习，这变得更容易了，吸气到手臂，呼气放下手臂。让这个动作清理你的肝脏，让你更平静和稳定。

15、静静的坐一会

再一次把手放在大腿上，想坐多久就坐多久，让身体休息，感觉到一种新鲜的流动和流畅。