这六个瑜伽体式帮你练出A4腿 瑜伽培训

小腿粗壮是很多女人都困扰的问题，特别是肌肉型小腿，因为过多的肌肉会让女性腿型缺少曲线美，影响女人的魅力。更重要的是，肌肉型小腿特别难减掉。下面就给大家推荐6个瑜伽动作练出你的A4腿，解决你的心头大患"。

站立前屈式瑜伽可以伸展腿筋、小腿以及臀部肌肉，同时强健大腿和膝盖。练习此体式时，膝盖不要过度向后用力，双脚的重心要放在整个脚掌上。具体动作如下：

1）山式站姿，双脚分隔与髋同宽，挺直腰背，延展脊柱，双臂经过体侧向上蜷缩，掌心相对，大臂切近耳朵；

2）以髋为折点，身材向前向下蜿蜒，左脚向前迈一步，双臂抱住左脚脚跟。

瑜伽轮式可以说是个比较有深度的后弯了，在这个体式练习中，需要注意的是腋窝与手肘手腕一条线，膝盖与脚踝一条线，这是瑜伽新手练习的安全基础。首先仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，然后手肘伸直，双足尖视情况而定垫踮不踮，踮起加大难度，身体有热意而起。

练习单腿轮式即可减少腹部脂肪又可瘦小腿，做这个体式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完成轮式，再向上笔直伸展一条腿。值得注意的是，此体式比上面的轮式更有难度，因此在练习时切勿操之过急，尽力而为就好。动作完成后，臀肌夹紧体会身体的紧实感。

骆驼式的好处可能很多人注意力都会在腰腹部以及脊椎锻炼上面，但其实通过全后弯的练习，除了腰腹部的锻炼之外，对于腿部肌肉群的锻炼帮助也很大，从而很好的达到瘦腿，美化腿部线条的目的。做法如下：

1）跪姿，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

2）头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚腕。

三角伸展式，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，此体式能够增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。分解动作如下：

1）双腿分开，三倍髋距，大腿收紧。右脚向外打开90度，右脚脚后跟对准左脚脚心；

2）手臂侧平举打开，肩部放松。呼气，左手放于落地，右手在上，旋转胸腔。