玩瑜伽轮有哪些新境界 瑜伽体式

作为瑜伽的好助手，瑜伽轮在欧美被称为是年度必备瑜伽装备。不仅是为了好看，如果你试过，就知道瑜伽轮的功能性远远超出你的想象！

瑜伽轮的适合人群

1、含胸驼背者

瑜伽轮独特的圆形设计，更贴合脊柱弧度，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔，放松背部肌肉。对含胸驼背者来说，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬。

如青少年处在发育期的学生，白领上班一族，长时间的久坐工作学习，很容易不良坐姿导致含胸驼背，后背部以及脊柱僵硬，严重会影响呼吸系统运转，以及肩颈一系列问题，导致胸闷气短、头晕失眠。

2、瑜伽入门者

除了帮助安全练习后弯，对瑜伽小白来说，它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节。

3、中高级练习者

对瑜伽高阶进阶者来说，它还是各种倒立、支撑、平衡的加深体式的辅具。

解锁瑜伽轮的正确打开方式

以下是10个瑜伽轮动态教程图，全方位让你了解瑜伽轮的使用方法，每个动作独立分开，快快收藏吧！

婴儿式开肩

益处：对于肩周炎，肩颈僵硬的人有非常好的帮助（肩周炎必备）

让瑜伽轮向前滚动到远的位置，保持手臂伸直，随呼吸让身体完全的放松，头完全的放松去沉向地面。

跪姿后弯

益处：非常有效的打开胸腔，改善气短，胸闷的症状（后弯必备）

随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方，注意是整个胸椎段的位置，双手十指相扣放到脖颈后侧，随着呼气身体完全的放松，向下去沉向地面，进入到这个体式停留，呼吸5-10次。

猫伸展式

益处：有效的舒展肩膀，释放肩颈压力，打开胸腔改善呼吸系统问题（肩颈必备）

双手抓住瑜伽轮向前推送，臀离开脚跟，保持双脚回勾，让瑜伽轮推到远的位置，随呼气身体完全的沉向地面，头完全的放松。

新月式

益处：很好的舒展髋部前侧，改善骨盆前屈，释放腰椎压力（腰疼必备）