7组瑜伽球运动动作告别小腹赘肉 瑜伽体式

7组瑜伽球运动动作，告别小腹赘肉，小蛮腰亮"出来～被你们催的大球运动来啦～这次先来一套以收腰虐腹为主的！看着简单，其实比较难哦！快马住收藏自己在家练习吧！简单叮嘱下这套动作的要点

1膝盖开始固定的那个位置就不要变了，做这个动作的时候要两侧和手臂要有被拉伸的感觉才可以哦～

2手臂要缓慢的向下碰到瑜伽球的中点，眼睛一直看向手指方向，四的腰尽量下压，压到很大程度，会感受到肚子肌肉在向外扩散

3要注意肚子全程要紧贴球，手臂从下向上运动时目光看向指尖，半臂抬起，前臂上下伸展时目光一直看正上方

4后腰和pp贴在球上，仰卧起坐的姿势，分三次卷腹慢慢向上抬，每次到一个高度就停留半秒钟。ps:这个动作超级累，一定要咬牙坚持，对锻炼腹肌和平坦小腹效果超棒！

5大腿小腹一起瘦！两手拿球上身慢慢向上抬的同时双腿也向上，然后两脚接住球夹紧向下落地，上身也躺回垫上，来回反复

6瑜伽球上做卷腹

7双手拿球做仰卧起坐

是拉伸，运动结束后拉伸非常重要，这套针对腰腹训练的动作做完后，一定要放松腰部背部和腿部的肌肉

这7套动作都是左右各两遍哦，坚持一个月，效果杠杠滴！

日常练成小腰"精

便秘促进会使小腹变得很大，所以一定要多吃蔬菜水果，尤其是钾丰富的，可以促进排便上一定要少吃面包，面条和大米饭这类碳水化合物多的食物，它们会让小肚子变得很臃肿没时间做运动，多走多动，能站别坐，能坐别躺，哪怕清晨起来伸一个大大的懒腰也可以刺激腰腹肌肉饭后一定不要马上坐下或者躺下，那样形成的小肚子是很恐怖的靠墙站立半个钟头，不仅能瘦腰腹，还能瘦全身～没事时悠悠呼啦圈，刷手机看电视都不耽误