谈一谈在瑜伽练习中什么时候吸气什么时候呼气 瑜伽学习

修习瑜伽————先要有意识地将身体与呼吸结合，让呼吸引领每个动作，达到两者的结合。这对于大多数的初学者来说，是比较难的一件事。初学者往往很困惑，我应该什么时候吸气，什么时候呼气，我一做体式，呼吸就乱了怎么办？呼吸是一个自动调节的过程，我们平常呼吸的时候也不会让大脑去做更多的干预。然而，要想呼吸与体式相互配合，就得让心识专注于两者间的结合，一旦专注于呼吸，呼气和吸气就不再是一个自动调节的过程，反而变成一个有意识的过程，那么，什么时候吸气，什么时候呼气呢？我们来练习以下两个体式：

站立前屈

吸气手臂向上，呼气前屈

手臂向上时，扩展胸腔，我们需要吸入更多的氧气来填充，才能给胸腔创造更多的空间，所以需要吸气

前屈时，肺部空间被压缩，需要把气呼出。呼气时肋骨会下降，横膈膜会上升，而腹部会向脊柱的方向移动，有助于前屈的深入。

猫牛式

吸气打开胸腔，呼气弓背

前胸展开时，需要吸气增大空间

弓背时，胸腔要关闭收缩，需要呼气缩小空间。

所以，基本上是收缩身体时呼气，伸展身体时吸气，大家学会了吗？为了大家更好的学习，以下是更加具体的呼吸原则。

吸气--胸腔腹部扩展

呼气--胸前腹部归位

吸气--进入体式

呼气--退出体式

吸气--拉伸延展打开身体

呼气--折叠扭转放松身体

吸气--吸入能量

呼气--释放压力

吸气--向上

呼气--向下

吸气--延展脊柱

呼气--体式深入

呼吸是身体的智慧，不要死记原则，相信自己的直觉，在自然的呼吸模式中保持警觉，长此以往，呼吸与动作的结合将成为自然之举。