夏天练习瑜伽要要注意的事项 瑜伽动作

夏天练习瑜伽是很好的时机！练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

如果错过这个时机，陈寒未去，等到秋风一起，又添新寒，慢慢导致寒凝成结、毒素堆积形成疾病，身体病症将反反复复，就会内外交困了。

冬病是指什么？

1.呼吸系统疾病

慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、反复感冒等。

2.风湿免疫性疾病

关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。

3.消化系统疾病

慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。

4.耳鼻喉科疾病

过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。

5.儿科疾病

哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等

6.慢性皮肤病

荨麻疹、冻疮、硬皮病等。

7.妇科疾病

慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等。

8.其他

阳虚型体质的人群。

夏天练瑜伽的好处？

1.加速血液循环，排除毒素人体有三大排毒方式：排尿、排便、排汗。练习进自主的排汗，可以促进血液循环和代谢，排出毒素。

2.减肥塑形当练习瑜伽达到一定的强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，随着汗液排除体外，增强身体的新陈代谢，减少体内多余的脂肪，消除肥胖。

3.美容养颜焕肤瑜伽时的汗液能够将毛孔里的垃圾带走，排除毒素，让皮肤更光滑细致。红润

4.增强记忆力瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，更乐观。同时能够消除大脑疲劳，增强记忆力。

5.促进消化瑜伽可以促进肠胃蠕动，帮助肠胃更好地消化，缓解便秘。

6.减压养心，释放身心瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的，增加活力

7.提高免疫力增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养，提高免疫力

8.改善睡眠瑜伽放松，让人感到一身轻松，睡眠质量也会变好。

夏季练瑜伽必知

夏天练瑜伽好处这么多，那么，练习时应该注意些什么呢？

1.穿着舒适

夏天容易流汗，建议穿吸汗、透气性好的棉质或麻质衣服。不穿露肚脐的衣服。练习时保持赤脚。

2.不开空调

夏天习练瑜伽大汗淋漓的时候，身体毛孔会张开，开空调会导致寒气入体，极易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎等各种冷气病。

3.能量的适当补充

夏季炎热，人体的能量消耗也相应的增加。

应适当补充能量，不可在过饥或过饱的状态下练习，以免造成肠胃不适，影响练习效果。练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。低血压的朋友可以在练习前半个小时补充一些好消化的食物。

4.练习后的注意

练习结束后，不要马上洗澡或吃东西吹空调，需要30-60分钟的休息，逐渐让身体机能冷却恢复平稳后方可。

5.闷热烦躁小窍决

天气太热让人昏昏欲睡不想动，没关系，瑜伽清凉呼吸法让你烦躁的内心平静下来。

做法：简易盘坐，双手搭在双膝上，微张嘴，舌头卷成圆弧，吸气，空气从舌头圈里吸入，然后闭上嘴巴，用鼻子呼气。

去体验吸气时一丝丝的凉气，呼出去时的热气，去感受清凉呼吸法给你带来的凉爽!