练习瑜伽这九个保护原则很重要 瑜伽体式

虽然初学者在短时间内不可能一下子就学会瑜伽，也不能迅速的掌握科学的瑜伽练习方法，但是，在练习瑜伽的初期，学会保护自己不受伤，是非常有必要的。

这也是每位瑜伽老师要告诉学员的一、件事：要练好瑜伽，首先要先学会保护自己！

那么，瑜伽初学者在练习中，该如何保护自己呢？今天小编就给大家分享一下练瑜伽的9大保护原则"，希望每一位伽人都能避免瑜伽损伤，安全科学的练习。

1根基一定要稳定-避免摔倒

在瑜伽练习中有很多平衡体式，但是很多瑜伽小白要么做的时候发抖，要么就是东倒西歪，这都是根基不稳的表现，同时在这种情况下也非常容易导致受伤。

根基不稳，除了柔韧性的问题，更多的是力量的缺乏！所以瑜伽初学者，除了加强柔韧性的练习外，也一定要加强力量的练习。只有柔韧和力量并存，肌肉才可以变得更加强大，更健康。

2膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧-保护膝关节

大家都知道膝关节是人体当中非常重要的关节，如果遭到损伤，非常难以修复，尤其是半月板的损伤是不可逆的。

首先，我们要明白，膝关节是屈戌关节。意思是说，膝盖可以屈曲和伸展。

练瑜伽过程中，在伸直腿的情况下，长期膝盖超伸容易会让膝盖疼痛。在弯曲腿的体式中，膝盖也容易受伤。因此，在瑜伽的体式的练习中，只要涉及到膝盖的动作，一定要注意膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。

此外，当膝盖作为支撑在地面时，一定要注意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花，仰卧英雄等体式或者任何一个体式动作，膝盖产生剧烈疼痛，请立即停止练习。

3转动骨盆，启动核心-保护腰部

瑜伽初学者们在做体式的时候，容易出现踏腰、折腰的动作，从而导致腰部疼痛，那么在练习的过程中，要学会有控制的转动调整骨盆，避免折腰塌腰，收紧腹部，学会启动核心力量。

转动骨盆的目的是为了让骨盆中立位，也就是要达到山式中骨盆的状态，如果骨盆过度的前倾踏腰，就需要向后转动，如果骨盆过度的向后倾斜，就需要向前转动。把握不好的瑜伽初学者们，可以在猫牛式的动态练习中去找转动骨盆的感觉。