瑜伽练习减缓身体疼痛 瑜伽体式

瑜伽是一项可调整身体的柔韧性，减缓身体疼痛感，提振精神并维持生机的健康时尚的运动方式。做瑜伽时需要注意：尽量保持沉肩姿式并手臂尽可能伸直。在一个小时内做成一套二十六个传统的瑜伽姿式，瑜伽归于柔韧性运动，长期坚持能调整脊椎柔软度。。

一个是侧角式。也就是山式站立并保持深呼吸，同时右脚向前跨两步，手的掌心朝下而手臂与地面平行呼气，右脚向右转九十度并掌心向上；挺胸收腹收臀，并保持膝部绷直曲右侧腿，大腿与地面保持平行；右掌心靠拢右脚一边的地面，右侧腋牢牢贴右边膝盖的外侧的左耳的上方。

第二个是蝗虫式双腿跪于地面上，双臂弯曲，双脚分开并与臀同宽，

两只手的五指分要开，并保证掌心向下，双腿由跪姿逐步伸直并维持绷紧，脚趾尖绷直并向后用力，使自身的身体呈倒立势，双腿牢牢绷直，使身体躯干呈一直线的姿式。

第三个是树式。该姿式可锻炼平衡力，加强注意力，减轻焦虑和压力。

第四个是鸽子式。首先要弯曲右侧腿，右脚的脚尖一定要着地，同时保证左腿向后弯曲和左腿膝盖着地并抬高左腿小腿。从而自己的上半身向后弯曲，并保证头部放在左脚的脚尖上左手臂放在身侧，手扶住地面并保证身体稳定而右手臂在胸前弯曲，膝盖要保持弯曲姿势。

第五个是英雄式。这个姿势首先要跪坐并保证双膝并拢，后臀部坐在两脚之间，自身的小腿和脚背要紧贴地面，且脚踝外侧往内收右手向前向上。屈肘同时左手向下向后而与右手相扣两大臂以互相平行。且两只手尽可能向后触摸到地板。

第六个是坐姿宽腿前弯式，首先双腿张开并将双手至于地板之上，深呼吸的同时身体前倾而双手尽可能地触碰地板；保证姿势的有效性的同时维持十秒钟，如此反复。

规律练习能起到减缓颈部疼痛同时伸展筋骨的效果，也能够让身体更具柔韧性增强力量。