练习这九个瑜伽体式只需要十分钟 瑜伽练习

当你没有时间去上瑜伽课，花几分钟做下面9个瑜伽体式，带着呼吸和觉知，你也会感觉焕然一新！

1.花环式

这个深蹲体式脚趾朝外，脚跟朝内，双手在胸前合掌。

对孕妇很有帮助，拉伸小腿肌肉、大腿内侧，放松背部疼痛。

2.半月式

这个体式，左腿支撑，左脚朝前，左手撑地。

右腿往后蹬直，脚趾朝右，右手往上延展。

为了优雅地老去，我们要经常锻炼平衡。在这样的体式里，大脑启动。对身心和神经系统很有帮助。

3.交替鼻孔呼吸法

采用舒适坐姿。

如图弯曲右手指，交替用左右鼻孔呼吸。

可以平衡神经系统，放松压力和焦虑，帮助清洁淋巴系统。

4.感恩冥想

你可以对着你感恩的任何对象冥想，这种冥想可以缓解抑郁。

5.骆驼式

这个体式膝盖着地，打开与髋同宽。双手放在脚跟。

这个体式增加肺部空间容量，激活肾上腺、松果体、脑垂体和甲状腺。

6.束角式

在这个体式里，双脚掌碰在一起，膝盖下沉找地面。

肩膀在髋部正上方，也可以选择往前折叠，保持脊柱伸直。

这个体式调理女性内分泌，缓解痛经。

7.战士一式

双脚打开大概一条腿的长度，前脚掌朝前，后脚掌内扣。

前面膝盖在脚踝正上方，前面大腿平行地面。

双手上举，肩膀、胸腔和髋部摆正朝前。

这个体式很好地拉伸腰大肌。腰大肌紧张会带来紧张的下巴、磨牙和嘴巴紧张。

8.半鱼王式

弯曲左膝盖，右脚来到左大腿外侧。

右手撑地，弯曲左手肘抵住右大腿外侧，做深入扭转。

这个体式促进消化，扭转消化器官。放松背部疼痛，带来下背部觉知。

9.肘板支撑式

手肘在肩膀正下方，小手臂和手掌撑地，脚趾踩地，身体一条直线。

这个体式利用自身重力，锻炼肩膀和核心肌肉，保护骨骼框架，预防骨质疏松。

练一练，忙里偷闲10分钟，让自己一整天都能拥有良好的状态、充沛的精气神！