这套瑜伽体式能帮你打开肩部 瑜伽练习

很多伽人问，为什么练了这么久瑜伽，肩部还是打不开?其实，开肩并不难，关键要理解开肩的原理，这样才能科学有效的打开肩部。

对解剖知识稍微了解的伽人都知道，肩关节和髋关节一样，属于典型的球窝关节，是全身灵活的的关节，可以做前屈、后伸、外展、内收、外旋、内旋以及环转运动。所以，要想开肩效果好，应该将这6个方位的运动都涉及到。

今天，给大家推荐一套经典的全方位开肩瑜伽序列，每天坚持，打开肩部其实很简单……

01两块瑜伽砖，如图所示放好

仰卧在瑜伽砖上，双脚自然分开

瑜伽砖分别在内衣带位置和后脑勺

双手侧平举或大小臂90°，掌心朝上

闭上双眼，保持3-5分钟

02俯卧，额头点地，双手侧平举

呼气，身体整体向右扭转

左手撑在身体前侧，头下垫砖

身体尽可能向后靠，手指尖延伸

保持5-8个呼吸，换反侧练习

03金刚跪，吸气身体立直向上

双手体后十指交扣，掌心相对

呼气手臂向后向上抬，远离臀部

双肩下沉，腹部向后找腰椎

保持5-8个呼吸，交换手指交扣

04英雄坐，臀部下垫一块砖

吸气双手侧平举，呼气大小臂缠绕

左手在上右手在下，掌心相对

手肘向上抬，身体立直坐高

大拇指远离鼻尖，手指尖向上延伸

保持5-8个呼吸，换反侧练习