深化练习瑜伽的建议分享 瑜伽动作

深化练习瑜伽的建议，当你上完瑜伽课之后，你很容易会忘记一些可以深化你的瑜伽练习的细节，那么你就要注意这3个方面，有助于加深你的意识，让你感到放松。

1.看看还有哪些肌肉在紧张

当你练习一个挑战你的平衡性的体式，像树式，或者挑战你的力量的体式，像前臂支撑。为了专注这些体式，你全身肌肉都可能紧张起来。这不仅是有压力的瑜伽练习，让本该放松的肌肉紧张，会容易受伤。

在下次上课时，注意这些一般容易紧张的位置，比如肩部、脸部或脚趾。每次做一个新的体式，就开始观察自己那些肌肉会紧张，尽量少的启动肌肉同时保持体式的稳定。

2.屏住呼吸

有些呼吸法，需要你屏住呼吸，在常规的瑜伽练习中，应该注意深呼吸。你可能会发现，做一些具有挑战性的体式时，你会不自觉地屏住呼吸，这会扰乱了身体和呼吸的连接。更不用说会导致头晕或头痛。

当你在做一个难度较大的体式时，更需要保持呼吸平稳和有力。如果从这些体式中倒下来了，保持呼吸，继续做。当你呼吸可以保持稳定后，更有助于保持体式练习。

3.不必要的动作

瑜伽练习的目标是让呼吸和身体运动连接起来。当身体有额外运动时，分散注意力会使你的练习感到笨拙和断开连接。为了优雅的，像小羚羊一样轻盈的练习，可以在你做下一个体式时，减少不必要的烦躁。当你从下犬式变体到战士一式时，吸气，然后右脚在双手之间迈开一步，上半身直接抬起，连贯起来，然后呼气保持。

需要练习和有意识地学习怎样减少一些额外的动作，一旦你做了，练习体式就会进入一个更新，更深的层次。