练习瑜伽能帮你维持状态 瑜伽体式

今天介绍一组体式，帮助大家更好的锻炼身体，维持一个良好的状态，一起来看看体式练习方式哦~~

1.简易鸽子式

简易鸽子式，英文名称：one-leggedroyalpigeonpose，梵文名称：EkaPadaRajakapotasana，

是一个帮助打开跨步，强化大小腿的体式，可以使肌肉结实有弹性，可以帮助塑造腿部线条，帮助温和的打开髋关节，放松髋部，刺激腿部内侧的肝经、肾经、膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。通过大腿根部外侧的拉伸，帮助我们缓解身心压力。

练习方式：

A．两腿i并拢的跪姿开始，身体挺直，臀部坐在小腿上，延展脊柱，维持体式；

B．左腿向后伸直，脚面贴地，右腿内收，脚掌外侧和膝盖外侧贴地，维持体式；

C．腹部内收，脊柱延展，腰部延展，灵活身体，两手撑在身体两侧，胯部打开，维持体式，换边多次练习。

2.卧英雄坐

卧英雄式，式英雄式的变体形式，通过仰卧来练习延展脊柱，邻国腰部，帮助伸展腹部器官和骨盆区域，大腿前侧和脚踝也会有很强烈的拉伸感。但是如果您目前无法轻松的在做英雄式时臀部着地，请暂时不要尝试卧英雄式，以免拉伤。