瑜伽体式怎么做才标准 瑜伽练习

对于瑜伽初学者来说，练习很重要，但知道怎么练，练对更重要。现实生活中，有很多瑜伽初学者其实是知道正确的体式的样子，但是就是不知道该怎么练，让自己做成正确的动作。换句话来说，也就是不知道身体力的走向，不知道往哪个方向发力。

那么，今天就来跟大家分享瑜伽中，常见的30个常见体式力的走向图"，包括体式动作的轨迹，用力的方向，体式的正误对比，让初学者清晰的知道每个体式怎么练"，从而让瑜伽初学者的练习更正确科学有效。

站立体式

01幻椅式

切记不要踏腰拱背

手臂向上延展，收肋收腹

02鹰式

右腿不要压在膝盖上，臀部向后向下

背部延展一条直线

03站立前屈式

大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方

04单腿站立前屈

上方大腿内旋，脚跟内侧延长

髋部中正，脊柱延展

05双角式

臀部在脚踝正上方，从髋部向下折叠

脊柱延展，脖子延展

06舞王式

右大腿要主动发力向内旋向上提

胸腔上提，抬头看斜上方