拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列 瑜伽动作

一套开髋&拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列，值得一学！每天轻松学瑜伽漫长的冬季终于过去了，春暖花开的季节终于到了，想必你已经忍不住想要瑜伽起来了吧，但是僵硬的髋部，总是了我们将体式做的更伸展。

因此，对于想要开髋同时拉伸大腿后侧的伽人来说，阴瑜伽无疑是一个很好的选择。今天给大家推荐的阴瑜伽不仅可以开髋还可以拉伸大腿后侧哦!跟着学起来吧!，每周练习2-3次，效果杠杠滴!

1、坐立前屈双腿并拢坐立在垫面上吸气向上延展脊柱，呼气躯干俯卧向下将头放在双腿的瑜伽砖上或者抱枕上保持4分钟

2、坐姿脊柱扭转双腿伸直坐立在垫面上?将右脚放在左大腿的外侧?将左手向上伸直，躯干向右扭转?右手放在身体的后侧，左手肘抵住右大腿?保持2-3分钟，换另一侧

3、针眼式坐立在垫面上，屈双膝躯干微微向后?双手放在身体后侧的垫面上?将右脚放在左大腿?保持2-3分钟，仰卧在垫面上?双手抱住左小腿前?保持2-3分，重复练习另一侧

4、‘扭转从仰卧针眼式开始?屈双膝，双腿贴实垫面?右脚靠近左大腿，左脚靠近臀部?保持2分钟，换另一侧