这套瑜伽体式帮你全方位拉伸 瑜伽练习

今天小编推荐一套全方位深入拉伸的瑜伽，帮你舒展僵硬的肌肉，让身体变轻松！

动作1

跪坐，双脚并拢，双膝分开

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手向前伸直，掌心贴地

臀部坐在脚后跟上，额头点地，保持3-5分钟

动作2

接动作一，吸气延展脊柱，呼气向右侧屈

右手带动身体向右前方，侧腰延展

左手放在右手手腕上，拉长左侧腰

保持3-5分钟，换反侧练习

动作3

四角跪姿，双手向前伸直，手指尖触地，腋窝伸展

额头点地，胸腔向下找地板

保持3-5分钟，还原

动作4

俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下

左脚放在身体的右后侧，左脚尖点地，右腿屈膝

左手支撑在胸前，身体向右打开

保持3-5分钟，换反侧练习

动作5

俯卧，双手向前伸直，掌心贴地

呼气，手肘撑地，抬胸腔向上

慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直地面

胸腔上提，锁骨展开，肩放松

眼睛看前方地面，保持3-5分钟