瑜伽体式神猴式应该怎么练习 瑜伽培训

劈叉"，在瑜伽叫做神猴式，梵文：hanumanasana。伸展大腿、腿筋、腹股沟，刺激腹部器官。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。

1.半神猴式

右腿膝盖弯曲，左腿往前伸直

右膝盖对齐髋部，左脚回勾

双手放在瑜伽砖上，瑜伽砖在小腿两侧

保持1-2分钟

主要拉伸前腿的后侧

2.低位弓步

从上一个体式，重心向前移动，右脚踩地

左膝盖弯曲，两个砖块在大腿两侧，一个砖块在右大腿下方

保持1-2分钟

主要拉伸髋部和后腿前侧

3.接近神猴式

左腿往前伸直，右腿伸直，砖块在左臀部下方

髋部摆正，双手向上延展

保持1分钟

4.大腿接近地面

把砖块拿开，髋部摆正，双手在髋部两侧撑地

如果需要，在双手下方垫个瑜伽砖

保持1分钟。然后换边重复4个练习

用上瑜伽砖循序渐进做个漂亮的hanumanasana，在练习时保持耐心，保持呼吸是关键哦~